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Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel

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Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel

Wir sehen manchmal unseren Freund oder Verwandten an und denken "Wow ... wie kann er / sie so viel Nahrung essen und nicht fett überhaupt!" Nun, die Antwort ist sehr einfach: Der Stoffwechsel.

In diesem einfach zu folgen instructable bin ich werde Ihnen zeigen, wie Sie Ihren Stoffwechsel (und sogar verlieren etwas an Gewicht in den Prozess) mit einigen sehr grundlegenden Richtlinien und einfachen Schritten, nur durch Essen und Trinken beschleunigen, was Sie immer haben gewesen, nicht durch einige Wunderdiäten oder gefährliche experimentelle Verfahren oder Medikamente.

Wenn Sie die Schritte und Richtlinien dieses instructable folgen, erhalten Sie / in der Lage sein:

1. Essen Sie große Mengen von Lebensmitteln und nicht Fett überhaupt.
2. Verlieren Sie etwas Gewicht.
3. Weniger Faulheit.
4. Weniger anfällig für Krankheiten.
5. Gesünder und effizienter Körper.
6. Ein schöner ästhetischer Körper.

Ich werde auch einige Mythen über Nahrung, Gewichtverlust und übung bezogenes Material erklären.

HINWEIS: Ich werde nicht gehen sehr tief in die Ernährung, wie komplette Diäten oder Ernährungsprogramme. Diäten / Nahrungsmittelprogramme funktionieren nicht die selben für jeder. Wenn eine bestimmte Diät für Ihren Freund arbeitete, sind Wahrscheinlichkeiten, die es nicht die selben für Sie arbeiten, jeder hat einen anderen Körper. Konsultieren Sie Ihre Ernährungsberater für weitere Informationen zu diesem Thema.

Schritt 1: Die Grundlagen

Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel

Ich werde beginnen, einige der Grundlagen unseres Stoffwechsels zu erklären und wie es funktioniert.

Der Stoffwechsel kommt aus dem Griechischen metabole bedeutet wich Veränderung, Transformation, welche Zellen Experiment in unserem Körper , wenn sie aus organischen Substanzen zu Energie zu ändern, um die lebenswichtigen Funktionen des Körpers zu erfüllen.

Um es einfach zu setzen, der Stoffwechsel ist die Geschwindigkeit , mit der der Körper Nahrung in Energie umwandelt, kann es tun , so schnell oder langsam. Wenn es schnell geschieht, bedeutet es in der Regel keine signifikante Gewichtszunahme, weil alles, was wir essen, schnell verarbeitet wird und nicht speichern Nährstoffe wie Fett, so dass das Gewicht und Volumen bleiben stabil.

Im anderen Fall, wenn der Stoffwechsel ist langsam, die Nährstoffe übertreffen die normalen Anforderungen des Körpers, so gehen sie in die Lagerung - als Fett. Der Stoffwechsel ist ein sehr komplexer Prozess, aber wir halten es einfach, nur auf die Fettreserven zu konzentrieren und wie wir sie kontrollieren können.

Jetzt wissen wir alle, was Kalorien sind: Ein Kalorienverbrauch ist eine Einheit, die misst, wie viel Energie ein Nahrungsmittel für den Körper bereitstellt. Je mehr Kalorien Sie essen, desto mehr Energie, die Sie in den Körper, aber Sie müssen die richtige Menge oder sonst die überschüssige Energie in die Lagerung. Das Maß für die Geschwindigkeit einer bestimmten Person bei wich verbrennt Energie in Form von Kalorien im Ruhezustand (dh, während Sie sitzen und nichts zu tun), ist Grundumsatz genannt.

Die Geschwindigkeit des Grundumsatzes wird durch eine Reihe von Faktoren geregelt. Bis zu einem gewissen Grad wird der Basalstoffwechsel vererbt, von den Eltern zu den Kindern über die Gene geleitet, aber manchmal können Gesundheitsprobleme den Basalstoffwechsel und seine Wirksamkeit beeinflussen (wir werden darüber reden). Dies bedeutet nicht , dass Sie nicht ändern können sie Geschwindigkeit ist, gibt es noch viele Möglichkeiten , es zu beschleunigen.

Ok, genug Geschwätz, lass uns an die Arbeit.

Schritt 2: Lebensmittel

Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel

Mythos Nr. 1. "Leute, die viel essen, sind dick."
Mythos Nr. 2. "Auslassen von Mahlzeiten bedeutet weniger Kalorien und mehr Gewichtsverlust."

Das sind dumme Leute, die dumme Sachen sagen. Wissen ist Macht, und ich werde Ihnen Wissen darüber geben, hier sind einige Fakten für Sie zu prüfen.

FACT # 1: Wenn Sie Mahlzeiten überspringen, Sie sagen effektiv Ihren Körper , dass es nicht viel Nahrung zur Verfügung, wodurch der Körper "Survival - Modus" eintritt. Dies bedeutet, dass der Stoffwechsel verlangsamt, um so wenig Energie wie möglich zu verbrauchen, und ein Teil der Nahrung, die Sie im Überlebensmodus essen, geht automatisch Reserve (Fett).

FACT # 2: Diäten , die Sie oder das Auslassen von Mahlzeiten absichtlich hungern, tut bekommt man Gewicht zu verlieren, aber an diesem Punkt jede Gewichtsabnahme kommt vor allem aus Wasser und Muskeln, nicht Fett.

"Ok ... Wie viele Mahlzeiten?"

Menschen essen in der Regel 3 mal am Tag, 3 "große" Mahlzeiten, die zwingt den Körper und Stoffwechsel zu überarbeiten, die 3 mal am Tag. Was viele Leute nicht wissen, ist , dass wir mindestens 5 mal am Tag essen.

Essen oft am Tag der Stoffwechsel viel länger aktiv zu bleiben hilft, statt nur 3 mal pro Tag. Stellen Sie sich vor, Sie sind im Auto und wollen ins Kino. Was ist der schnellste Weg dorthin zu gelangen? Sie können bei einer mittleren / schnell konstanter Geschwindigkeit fahren, oder langsam fahren, und gelegentlich drücken Sie die Gas den ganzen Weg nach unten , um das Auto einen Ansturm zu geben, nur um wieder zu verlangsamen. Die beste Weise, den Motor zu halten, Kraftstoff zu konsumieren und zu den Filmen schnell zu erhalten, ist, mit einer konstanten Geschwindigkeit zu fahren. Das gleiche gilt für den Körper. 5 kleine Mahlzeiten wird der Stoffwechsel aktiv zu halten, und was am wichtigsten ist , werden Sie nicht hungrig.

Essen 5 mal am Tag oder essen alle 2 oder 4 Stunden, es ist Ihre Wahl und hängt von Ihrem Körper und Ihre Likings, aber es ist eine der wichtigsten Regeln, um den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Durch das Essen häufig erreichen Sie Folgendes:

1. Essen häufig verhindert Hunger Schmerzen und Bordsteine ​​über Essen.
2. Essen häufiger hält Ihren Stoffwechsel arbeitet schnell, so dass Sie Kalorien effizienter zu verbrennen.
3. Nahrung wird auch effizienter und schneller aufgenommen, wenn wir regelmäßig essen.

"Ok ich höre dich, ich kann 5 Mahlzeiten pro Tag essen, aber wie viel kann ich essen?"

Sie müssen wissen, über die Teil-Kontrolle. Essen fünfmal am Tag bedeutet, Sie können genug essen, um Sie zufriedenzustellen, aber es ist wichtig zu wissen, wie viel Sie essen können in Bezug auf Ihre Körpergröße und es ist eine sehr einfache Möglichkeit, dies zu tun.

Sie können Kalorien zählen, aber seien wir ehrlich, wer hat die Zeit oder die Neigung, dies zu tun? Der Trick ist, Ihre Hand zu benutzen. Ein Teil sollte die Größe Ihrer Faust oder die Größe Ihrer Handfläche. Ein "Faust" von gedämpftem Reis, eine "Palme" von Fischen, etc ...

"Ok ... aber, was esse ich?"

Vermeiden Sie fettige / gezuckerte Lebensmittel, und bedenken Sie, dass Ihre Mahlzeiten 4 Gruppen von Lebensmitteln enthalten: Getreide, Milchprodukte, Eiweiß, Obst und Gemüse. Je weniger Fett ein Lebensmittel enthält, desto mehr Kalorien zu verbrennen. Dies erklärt, warum manche Menschen essen können große Mengen an Essen ohne Gewichtszunahme, anstatt zu essen kleine Portionen Pizza, Schokoriegel oder Hamburger.

Zum Beispiel, wie etwa für Mahlzeit # 3: Lachs, brauner Reis und Gemüse? Oder vielleicht ein Truthahn-Sandwich und Gemüse? Und für das Essen # 4, einige Früchte mit Joghurt? Die Kombinationen sind endlos.

Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien bei der Verdauung von Lebensmitteln mit hoher Faser-und Protein-und beschleunigt den Stoffwechsel. Und noch besser, einige Lebensmittel wie rohes Gemüse verbrennen so viel Kalorien , die sie eine negative Kalorien Effekt. Dies bedeutet, dass, wenn Sie eine 20 Kalorien-Karotte essen, wird Ihr Körper verbrennen 25 Kalorien verdauen, so dass Sie 5 zusätzliche Kalorien nur zum Essen verbrennen.

Komplexe Kohlenhydrate (besonders ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie rohes Obst, Gemüse und Nüsse) & Lean Proteine (wie weißes Fleisch, Fisch und Eier) sind "sehr thermongenic Lebensmittel" Bedeutung jedes Mal , wenn Sie komplexe Kohlenhydrate essen und magerem Eiweiß Ihr Körper eine zu verbrennen hat Viel Fett, nur um das Protein und Kohlenhydrate zu essen, die Sie essen.

Menschen, die 3 Portionen Milch (Milch, Käse oder Joghurt) pro Tag trinken können, verlieren mehr Gewicht auf eine Diät, die nicht. Das Geheimnis scheint das Kalzium in der Milch zu sein, die die Fettverbrennung beschleunigen kann.

Mythos Nr. 3 "Skip Frühstück, es hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren."

Die wichtigste Mahlzeit des Tages ist das Frühstück, durch sie der Körper die Nährstoffe bekommt , benötigt Kalorien zu verbrennen effizient über 24 Stunden. Sind Sie hungern durch den ganzen Tag, Angst? Sie haben nicht genug Frühstück gegessen. Neben der 5-Mahlzeiten-Tages-Regel, ein gutes und ausgewogenes Frühstück ist ein Muss, es hilft Ihnen, Kalorien schneller zu verbrennen.

Frühstück hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie es essen weniger als 1 Stunde nach dem Aufwachen. Frühstück 2 Stunden nach dem Aufwachen funktioniert nicht, weil Sie verlieren den Effekt der Verringerung des Appetits und Beschleunigung des Stoffwechsels.

Kommerzielle Saft hat viel Zucker und natürlich ein süßes gezuckertes Brot hilft nicht viel, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und Gewicht zu verlieren. Essen Sie viel Eiweiß und Ballaststoffe, sagen Thunfisch für Eiweiß und Gemüse für Ballaststoffe, aber vergessen Sie nicht die Kohlenhydrate, so 1 oder 2 Scheiben Weizenbrot tun sollten. (Dies ist nur ein Beispiel, können Sie essen mehr oder weniger, hängt Auf dich

"Ok, habt noch mehr Tipps?"

Sicher mache ich, hier gehts.

- Essen Sie langsam und gut kauen Sie essen schnell und Sie werden das Essen nicht richtig auflösen, große Teile der unzerkaut Nahrung zu Ihrem stomache geben, so dass es schwieriger wich zu verdauen wird Ihr Stoffwechsel langsamer als Folge machen.. Verstopfung ist auch ein Symptom, nicht richtig kauen.

- Proteine, Kohlenhydrate und Ballaststoffe sollten zusammen gegessen werden, während Früchte am besten alleine absorbiert werden.

- Wie "heiße" und würzige Speisen mit vielen Tabasco, Curry und Chili? Würzige Nahrungsmittel verursachen einen höheren Energieaufwand, da sie Wärme erzeugen, die die Verbrennungsenergie beschleunigt und während der Verdauung als Fettverbrennungsmittel wirkt. Fügen Sie einfach ein wenig Pfeffer zu Ihrem Essen und du bist fertig. Aber schieben Sie es nicht, zu viel scharfes Essen ist hart auf dem Bauch.

- Ihre letzte Mahlzeit muss 2 oder 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Aber ein wenig Joghurt, Protein-Bar oder Glas Milch direkt vor dem Schlafen hält die Insuline Ebenen stabil und der Verdauung Motor geht.

- Vary Ihre Nahrung, wird der Körper gewohnt, die gleichen Dinge zu essen und reduzieren die Geschwindigkeit des Stoffwechsels. Essen Sie etwas fettig und hohe Zucker einmal in eine Weile, nur für das Heck.

Schritt 3: Getränke

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Mythos Nr. 4. "Ihr Körper braucht 2 Liter / 8 Gläser Wasser jeden Tag."

Mmm .. Ja und Nein.

Im Allgemeinen gesund bleiben wir genug Wasser nehmen müssen die Menge , die wir verlieren täglich durch Ausscheidung, Schweiß und andere Körperfunktionen, aber diese Menge kann variieren von Person zu Person weit zu ersetzen, basierend auf einer Vielzahl von Faktoren wie Alter , Körperlicher Zustand, Aktivität und Klima.

Wissenschaftler sagen, es gibt keine klare gesundheitlichen Nutzen zum Tuckern oder sogar schlürfen Wasser den ganzen Tag. Woher kommt also die Standard - Beratung acht Gläser trinken / 2 Liter pro Tag kommen? "Niemand weiß wirklich," sagt Dr. Stanley Goldfarb, ein Nierenexperte an der University of Pennsylvania.

Nun, einige Leute sagen: "Wenn Sie Durst fühlen, trinken, wenn Sie nicht das Gefühl Durst, nicht trinken, wenn Sie wollen." Fühlen Sie sich nicht hungrig, nicht essen ", aber wir wissen bereits, dass, um unseren Körper und den Stoffwechsel voll funktionsfähig und gesund zu halten, müssen wir 5 mal am Tag essen, auch wenn Wir sind nicht hungrig, also warum warten, bis wir durstig sind? Denken Sie daran , das alte Sprichwort "Dig das gut , bevor Sie durstig sind."

Aber wie gesagt, alles im Übermaß ist schlecht für dich, auch Wasser. Nicht mehr tun oder Ihre Nieren nehmen den Hit.

"Ok, so wie viel Wasser sollte ich trinken?"

Hängt davon ab, was Sie tun. Ich trainiere viel, ich esse auch viel, ich bin jung und aktiv und lebe in einem warmen bis tropischen Bereich, so dass meine Wasseranforderungen mehr sind als der Durchschnitt. Ich trinke 2-2,5 Liter pro Tag.

Aber für die durchschnittliche Arbeitszeit Person, irgendwo zwischen 1-2 Liter reicht, das ist 4 bis 8 Gläser pro Tag.

Eine klinische Forschung in Berlin festgestellt, dass, nachdem Sie 17 Unzen Wasser trinken, erhöht Ihr Stoffwechsel Fettverbrennung von 30% innerhalb von 10 Minuten nach der Einnahme von Wasser.

"Nun, was trinken?"

Wasser wird empfohlen, aber Sie können auch natürliche Säfte, Kaffee, Tee, etc. trinken. Ich trinke nicht alkoholfreie Getränke wie Koks oder andere Soda wegen ihrer hohen Zuckergehalt, aber wenn Sie sie mögen, dann mein Gast sein . Mindestens trinken Sie etwas natürliches Wasser einmal in eine Weile.

Laut einer Studie der American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht, grüner Tee hilft Ihnen brennen zwischen 35 und 43% mehr Kalorien pro Tag.

"Kann ich Wasser trinken, wenn ich esse?"

Na sicher. In der Tat, das Essen "Ansprüche" für Wasser, macht die Konsistenz viel weicher für die Verdauung. Aber nicht zu aufgeregt, 1 oder 2 Gläser ist in Ordnung, wenn Sie mehr trinken, werden Sie machen es schwieriger für den Magen, das Essen zu verdauen, da Wasser die Säure des Magens reduziert.

Manchmal verwirrt das Gehirn die durstigen Signale mit hungrigen Signale, so dass der nächste Mal , wenn Sie Hunger verspüren, einen Drink.

- Etwas, das auch interessant ist:

Die meisten der "Fakten" und "Forderungen" dieser Mangel-of-Wasser aus einem Buch von Dr. Batmanghelidj, ein im Iran geborener Arzt, lebt heute in den USA müssen Er behauptet , dass die Menschen "veröffentlicht zu kommen scheint lernen sie" re nicht krank, "nur durstig" , und dass nur "mehr Wasser trinken" heilt viele Krankheiten. Doch er seine Schlussfolgerungen durch die Lektüre kam, nicht Forschung, und er behauptet , dass seine Ideen ein "Paradigmenwechsel" dar , die ihn selbst erforderlich -publish sein Buch, damit seine Entdeckungen "unterdrückt werden."

Jetzt müssen Sie etwas wissen. Seit ich in die Turnhalle (November-2009) gegangen bin, habe ich täglich 2 Liter Wasser getrunken, manchmal sogar noch mehr (2,5 Liter). Seit dieser Zeit haben ich nicht krank, nicht einen Tag. Zufall? Vielleicht ist es die Summe aller Teile (Übung, Nutrituon und Wasser), vielleicht ist es nur das Wasser, nur daran erinnern, dass nichts unmöglich ist, und wir sind ein langer Weg, um alles in unserer Welt zu verstehen.

Schritt 4: Übung

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Mythos Nr. 4. "Töten Sie sich in der Turnhalle JEDEN Tag ist der beste Weg, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und Gewicht zu verlieren."

Wenn eine Person beginnt mehr ausüben, wird er / sie mehr Kalorien verbrennen nicht nur durch direkte körperliche Aktivität, sondern die Tatsache, dass er / sie ist fitter und aktiver wird auch beschleunigen den Stoffwechsel der Person. Der basale Stoffwechsel wird auch durch die Körperzusammensetzung beeinflusst, Menschen mit mehr Muskeln und weniger Fett haben in der Regel eine schnellere metabolische Rate.

1 Pfund Muskel verbrennt 5-14 Kalorien pro Tag, so dass, wenn Sie 5 Pfund Muskeln bilden / wachsen, wird Ihr Stoffwechsel extra 25-70 Kalorien pro Tag verbrennen und 2 ½ bis 7 Pfund pro Jahr extra Fett verlieren.

Trotz des Verlustes von 2 ½ bis 7 Pfund Fett ist nicht viel, wenn Sie fünf Pfund Muskel wachsen - werden Sie 5 bis 10 Pfund schlanker, weil Muskel nimmt Platz von Fett besetzt.

"Also, wie viel Übung sollte ich tun?"

Nun, über den Mythos. Es ist am besten, eine Sitzung von hoher Intensität Übung mindestens 3 mal pro Woche zu tun, und während der anderen Tage können Sie niedrige Intensität üben.

Je intensiver Sie Übung (Gewichte zum Beispiel), desto mehr werden Sie weiterhin Kalorien verbrennen "nach" Ihr Training ist vorbei, halten Sie mit einem höheren Fettverbrennung Stoffwechsel während des Tages. Cardio-Übungen sind ein Muss, auch 20 bis 40 Minuten eliptical, Fahrrad, etc.

Dies ist für den "durchschnittlichen" arbeitenden Person, eine Person , die keine Muskeln wie ein Profi zu bauen wollen, bleiben nur in der Form.

Der Grund, warum Menschen im Laufe der Jahre dicker werden, ist, weil der Körper dazu neigt, Muskel mit dem Alter zu verlieren, und damit der Stoffwechsel verlangsamt.

Schritt 5: Andere Faktoren

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Nahrung, Trinken und Bewegung sind nicht die einzigen Faktoren, die zur Stoffwechselgleichung beitragen. Sind hier einige Krankheiten oder Störungen, die den Stoffwechsel zu Störung verursachen können.

Hyperthyreose. Hyperthyreose wird durch eine Überfunktion der Schilddrüse verursacht. Diese Drüse sezerniert zu viel Thyroxin, was den Stoffwechsel beschleunigt. Es verursacht Symptome wie Gewichtsverlust, schnelle Herzfrequenz, Blutdruck, hervorstehende Augen und Schwellungen im Hals durch Vergrößerung der Schilddrüse (Kropf) verursacht. Diese Krankheit kann durch Medikamente, Chirurgie oder Strahlentherapie gesteuert werden.

Hypothyreose. Hypothyreose ist eine Schilddrüse fehlt oder schlecht reaktiv und in der Regel das Ergebnis einer Entwicklungsproblem oder einer Krankheit , die die Schilddrüse zerstört. Diese Drüse sezerniert eine unzureichende Menge an Thyroxin, die den Stoffwechsel verlangsamt. Wenn unbehandelt Hypothyreose kann Gehirn und Wachstum Probleme verursachen. Hypothyreose verlangsamt Körperprozesse und verursacht Müdigkeit, verringerte Herzfrequenz, übermäßige Gewichtszunahme und Verstopfung. Die jungen Menschen, die mit dieser Störung diagnostiziert werden, können mit Schilddrüsenhormon behandelt werden, die oral (durch den Mund) mit einer normalen Konzentration dieses Hormons im Körper verabreicht werden.

Angeborene Stoffwechselstörungen. Einige Stoffwechselkrankheiten geerbt. Diese Krankheiten sind bekannt als angeborene Fehler des Stoffwechsels. Kurz nach der Geburt eines Babys, tun sie Tests auf viele dieser Stoffwechselkrankheiten. Angeborene Störungen des Metabolismus können manchmal ernste Probleme verursachen, wenn nicht durch Diät oder Medikation von einem frühen Alter gesteuert.

Wenn Sie richtig essen und haben immer noch übergewichtig oder untergewichtig Probleme, würde ich empfehlen , Ihre Schilddrüsen zu überprüfen, nur für den Fall. Auch für eine reibungslose Funktionieren der Schilddrüse benötigt die Schilddrüse nicht mehr als 70 Mikrogramm / Tag von Jod.

Zu den natürlichen Quellen von Jod gehören Meerleben, wie Seetang und bestimmte Meeresfrüchte, sowie Pflanzen, die auf jodhaltigem Boden angebaut werden. Jodiertes Salz wird mit Iod angereichert. Überprüfen Sie , ob Ihr Kochsalz sagt etwas über Jod.

Für weitere Informationen, gehen Sie zu
http://de.wikipedia.org/wiki/Iodized_salt

Schritt 6: Schlaf gut

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Schlaf gut. Ich nicht genug betonen kann.

Eine durchschnittliche Person braucht von 8 bis 10 Stunden Schlaf jeden Tag. Vielleicht 7, aber das ist es drängen. Schlaf weniger als das und Ihr Stoffwechsel wird nicht richtig funktionieren, erhalten Sie Fett, gewinnen Volumen, und Ihre Effizienz sinkt auf das Minimum.

Gut 8 Stunden Schlaf hilft , Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufbauen, und das ist 8 Stunden tief kontinuierlichen Schlaf.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden die Leptinspiegel im Körper gesenkt. Leptin ist ein Blutprotein, das Ihren Appetit unterdrückt.

Mit Ihren Ebenen von Leptin wird gesenkt aufgrund Schlafschändung die Ebenen der Grehlin in Ihrem Körper erhöht werden. Grehlin ist ein Hormon, das in Ihrem Körper freigesetzt wird, der Sie essen möchten.

Schritt 7: Endbearbeitung

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Nun, ich denke, dass ziemlich viel deckt es. Denken Sie daran, mein Ziel war nicht Gewichtsverlust oder so etwas, ich möchte nur, dass Sie in der Lage zu essen, was Sie mögen, so oft wie Sie mit einem schnelleren gesünderen Stoffwechsel möchten.

Wenn Gewichtsverlust und ein gesünder, effizienter Körper Nebenprodukte von diesem sind, dann sind wir einige sehr glückliche Leute.

Und denken Sie daran, bitte konstant. Sie erhalten nicht einen schnellen Stoffwechsel über Nacht. Befolgen Sie die Richtlinien und Sie sollten in Ordnung sein.

Ich hoffe, Sie mochten diese instructable und noch wichtiger, ich hoffe, es hilft Ihnen, ein glücklicheres und gesünderes Leben zu bekommen. Sorry, wenn es viel zu lesen = P. Achten Sie auf sich selbst und andere! Alles Gute. aufrechtzuerhalten.

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