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Orientalische Chicken Wraps

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Orientalische Chicken Wraps

Faser ist ein unverdauliches Kohlenhydrat, das für die normale Verdauung essentiell ist. Früchte, Gemüse und Vollkornnahrungsmittel sind sowohl in löslicher als auch in unlöslicher Faser hoch.

1. Lösliche Faser wirkt wie ein Schwamm. Es saugt die LDL oder schlechtes Cholesterin. So hilft es mit der Gesundheit Ihres Herzens. Es löst sich auch in Flüssigkeit, bilden ein Gel, um aus dem schlechten Cholesterin.

2. Unlösliche Faser und ist mehr wie ein Besen; Es vertreibt Abfälle und hält Sie regelmäßig. Es fängt Wasser zu helfen, bewegen sich die Dinge für die Verdauung.

Dieses Mittagessen Idee hat beide Fasern und so dass es eine gesunde Wahl. Hergestellt mit Vollkornweizen Tortillas, Gemüse und Reis.

Eine Portion hat 173 Kalorien, 3 g Fett, 8 g Kohlenhydrate und 28 g Protein (basierend auf einer 2000 Kalorien täglich Diät). Es hat etwa 4,3 Gramm Faser wie dieses Rezept fordert ganze lange Korn brauner Reis eine bessere Wahl über weißen Reis.

So ist hier, was Sie benötigen ...

Schritt 1:

Orientalische Chicken Wraps

8 (7-8 Zoll) Vollweizen-Tortillas
1 Tasse eingefrorene grüne Bohnen
1 Tasse gefrorene Mischung Erbsen und Karotten
1 Tasse brauner Reis, gekocht
1 lg.brust Huhn, gekocht und in kleine Stücke geschnitten
2 grüne Zwiebeln, gewürfelt
2 Tassen Hühnerbrühe, kein Salz hinzugefügt
1/2 Tasse Erdnuss-Sauce

Schritt 2:

Orientalische Chicken Wraps

Reis nach Verpackungsanweisung mit 1 Tasse Hühnerbrühe und 1 Tasse Wasser kochen. Weißer Reis kocht schnell in ca. 20 bis 30 Minuten. Aber brauner Reis dauert ca. 15 Minuten mehr zu kochen.

Schritt 3:

Orientalische Chicken Wraps

Während Sie den Reis kochen, In einer kleinen Sauce Pfanne bringen 1 Tasse Hühnerbrühe zum Kochen. Fügen Sie gefrorenes Gemüse hinzu und drehen Sie Hitze zu niedrig. Simmer 2 bis 3 Minuten. Nur damit Gemüse auftauen und aufwärmen. Vom Herd nehmen und Gemüse in eine mittlere Schüssel geben und beiseite stellen.

Schritt 4:

Orientalische Chicken Wraps

Als nächstes würfeln Sie die grünen Zwiebeln und schneiden Hähnchenbrust in Stücke.

Wickeln Sie die Tortillas in Folie. Hitzeofen auf 300 Grad und warm für 10 Minuten. Sie können Mikrowelle verwenden, um Tortillas zu erhitzen, wenn Sie es wünschen, aber ohne die Folie. Hier habe ich meinen Nu-Wave-Ofen benutzt.

Schritt 5:

Orientalische Chicken Wraps

Legen Sie eine große Pfanne bei mittlerer Hitze. Fügen Sie ein wenig Olivenöl und Hühnerstücke und kochen Hühnchen, bis fertig, nicht mehr rosa. Ungefähr 6 bis 7 Minuten. Löffel Huhn zu einem Teller. Beiseite stellen und abkühlen lassen.

Schritt 6:

Orientalische Chicken Wraps

Als nächstes fügen Sie gekochtes Huhn, Reis und Gemüse zu einer großen Schüssel hinzu und mischen Sie zusammen. Zwiebeln hinzufügen, vermischen bis gut eingearbeitet.

Schritt 7:

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Verbreiten Sie Erdnusssauce auf einer Seite der warmen Tortilla. Falten Sie sich halb, rollen Sie in eine Kegelform auf und füllen Sie mit Hühnergemisch.

Schritt 8:

Orientalische Chicken Wraps

Nun Plattenwraps, zwei pro Platte. Fügen Sie einige grüne Zwiebeln und Baby Karotten auf der Seite. Sie können eine Schüssel mit Erdnuss-Sauce auf den Tisch legen, zum Tauchen der Wraps, wenn Sie es wünschen.

Was für ein tolles Mittagessen Idee. Mit vielen Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen können Sie nicht schief gehen mit immer einige gute Ernährung.

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Vielen Dank für die Anzeige meiner Instructables.

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